У людей, которые много времени проводят за компьютером, а так же длительное время находятся в одном положении сидя, наблюдается хронический спазм мышц шейно-воротниковой зоны из-за постоянного нахождения шеи в напряженном положении. В результате снижается сократительная способность мышц и их функциональная активность. Это одна из самых частых проблем в шее, которая вызывает болевые ощущения и нарушает привычную жизнедеятельность. Для профилактики предлагаем вам выполнять очень простое упражнение для растяжки задней поверхности шеи.
- Исходное положение сидя, указательный и средний палец одной из рук ставим себе на подбородок.
- Делаем движение подбородка с помощью пальцев в сторону как указанно на картинке( как бы втягиваем подбородок в шею) .
- При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.
- Удерживаем данное положение 1-2 секунды.
- Медленно возвращаем в исходное положение как указанно на картинке.
- Упражнение можно делать 2-3 раза в день, каждые 2 часа на работе.
- 3 подхода по 10-15 повторений.
- Важно! Упражнение не должно вызывать болезненных ощущений, если они появляются упражнение не делать.
Для консультации можно обращаться к Инструктору – методисту по физической реабилитации: Бодякову Михаилу Игоревичу.
